Técnica de Controle Emocional: "O Método do Intervalo"

Passos:

Reconheça o Estresse:

• Autoavaliação: Perceba quando está ficando ansioso, frustrado ou eufórico. Reconhecer essas emoções é o primeiro passo para controlá-las.

Intervalo Regular:

• Estabeleça Pausas: Determine intervalos regulares durante o jogo. Por exemplo, faça uma pausa de 5-10 minutos a cada hora de jogo. Use um timer ou alarme para lembrá-lo.

Exercícios de Respiração:

• Técnica de Respiração 4-7-8:
• Inspire pelo nariz contando até 4.
• Segure a respiração contando até 7.
• Expire lentamente pela boca contando até 8.
• Repita esse ciclo 3-4 vezes durante cada intervalo.

Reavaliação de Metas:

• Verifique suas Metas: Use o intervalo para revisar suas metas de jogo. Pergunte-se se você está seguindo seu plano inicial e se suas metas ainda são realistas.

Desconecte-se do Jogo:

• Atividade de Descompressão: Durante o intervalo, faça algo completamente diferente para desviar sua mente do jogo. Pode ser uma caminhada curta, ouvir música relaxante ou fazer um alongamento leve.

Prática de Gratidão:

• Diário de Gratidão: Tenha um pequeno caderno onde você anota uma ou duas coisas pelas quais você é grato no intervalo. Isso ajuda a manter uma perspectiva positiva e reduz o estresse.

Controle de Impulsos:

• Regra dos 5 Minutos: Se sentir vontade de fazer uma jogada impulsiva, force-se a esperar 5 minutos antes de agir. Use esse tempo para reconsiderar sua decisão.

Autoafirmação Positiva:

• Frases Motivacionais: Repita frases positivas para si mesmo, como:
• "Estou no controle das minhas emoções."
• "Estou calmo e focado."
• "Eu jogo de maneira inteligente e estratégica."

Exemplos de Aplicação:

Durante uma Vitória: Se estiver ganhando, use o intervalo para refletir sobre o que está funcionando e como pode continuar a seguir essa estratégia sem se deixar levar pela euforia.

Durante uma Perda: Se estiver perdendo, use o intervalo para acalmar-se, refletir sobre os erros e ajustar sua estratégia sem agir por frustração.

Implementação na Rotina:

• Planejamento: Inclua esses intervalos no seu plano de jogo diário.
• Prática: Consistentemente pratique esses passos até que se tornem um hábito.
• Monitoramento: Avalie regularmente como esses intervalos e técnicas estão ajudando no controle emocional e ajuste conforme necessário.

Essa técnica pode ser particularmente eficaz para manter a calma e tomar decisões mais racionais, evitando perdas impulsivas e ajudando a atingir suas metas de maneira mais consistente.