Técnica de Controle Emocional: "O Método da Visualização Positiva"

Passos:

Preparação Mental:

• Criação de Cenários: Antes de começar a jogar, feche os olhos e imagine possíveis cenários positivos que podem acontecer durante o jogo.
• Antecipa Desafios: Imagine também possíveis desafios e visualize-se superando-os com calma e eficácia.

Visualização Diária:

• Sessões Curtas: Dedique 5-10 minutos diariamente para sessões de visualização. Encontre um lugar tranquilo e sem distrações.
• Detalhamento: Imagine cada detalhe do cenário, incluindo o ambiente, as ações e as emoções envolvidas.

Ancoragem Emocional:

• Objetos de Ancoragem: Use um objeto físico (como uma pequena pedra ou um amuleto) que você pode segurar durante a visualização para criar uma âncora emocional.
• Reforço Positivo: Associe sentimentos de calma e confiança ao objeto. Quando você sentir estresse durante o jogo, segure o objeto para lembrar-se das emoções positivas visualizadas.

Ajuste de Expectativas:

• Realismo: Ajuste suas expectativas para serem realistas e alcançáveis. Visualize tanto vitórias quanto derrotas e como você pode reagir de maneira equilibrada a ambos.

Revisão Pós-Jogo:

• Reflexão: Após o jogo, reserve um tempo para refletir sobre o que visualizou e como a realidade se comparou. Ajuste suas visualizações futuras com base no que aprendeu.
• Feedback Positivo: Concentre-se em aspectos positivos do seu desempenho, mesmo em derrotas, para manter uma mentalidade construtiva.