Técnica de Controle Emocional: "O Método da Atenção Plena"

Passos:

Estabelecer a Intenção:

• Objetivo Claro: Antes de iniciar o jogo, defina uma intenção clara, como manter a calma ou seguir a estratégia planejada.

Concentração no Momento Presente:

• Foco Atual: Durante o jogo, concentre-se totalmente no momento presente. Evite pensar no resultado final ou em jogadas passadas.
• Sensações Físicas: Preste atenção às suas sensações físicas, como a respiração ou a posição das mãos.

Respiração Consciente:

• Respiração Profunda: Faça respirações profundas e conscientes. Inspire profundamente pelo nariz, segure por alguns segundos e expire lentamente pela boca.
• Contagem de Respiração: Conte até 4 enquanto inspira, segure por 4 e expire contando até 4.

Observação sem Julgamento:

• Consciência dos Pensamentos: Observe seus pensamentos e emoções sem julgamento. Apenas note o que está sentindo e pensando.
• Aceitação: Aceite os pensamentos e emoções como são, sem tentar mudá-los ou reagir impulsivamente.

Pausa Consciente:

• Intervalos Regulares: Faça pausas regulares para praticar a atenção plena. Use um alarme para lembrar-se de parar a cada 30-60 minutos.
• Desconexão: Durante a pausa, desconecte-se do jogo e pratique um exercício de atenção plena, como escanear o corpo ou meditar por alguns minutos.

Auto-reflexão:

• Diário de Jogo: Mantenha um diário onde você anota suas emoções e pensamentos após cada sessão de jogo. Reflita sobre como a prática da atenção plena afetou seu desempenho.
• Feedback Positivo: Foco nos aspectos positivos do seu jogo e no progresso feito na prática da atenção plena.