Técnica de Controle Emocional: "O Método da Focalização em Pequenas Vitórias"

Passos:

Definir Pequenas Metas:

• Objetivos Diários: Em vez de focar em uma grande meta final, estabeleça pequenas metas diárias. Por exemplo, "Hoje vou focar em não cometer erros impulsivos" ou "Vou comemorar cada pequena vitória".

Registro de Progresso:

• Anotações: Mantenha um diário onde você anota cada pequena vitória e progresso. Isso pode incluir desde evitar uma jogada impulsiva até seguir uma estratégia bem-sucedida.

Pausas Regulares:

• Intervalos: Faça pausas regulares para revisar seu progresso e celebrar suas pequenas vitórias. Isso ajuda a manter o foco e a motivação.

Recompensas:

• Pequenas Recompensas: Dê a si mesmo pequenas recompensas por cada meta atingida. Pode ser algo simples como uma pausa para um café ou uma atividade relaxante que você goste.

Reflexão e Ajuste:

• Avaliação: No final do dia, reflita sobre o que deu certo e o que pode ser melhorado. Ajuste suas pequenas metas com base nessas reflexões.